Как надо плавать чтобы похудеть
Отправляясь к морю, вы обещаете себе, что не будете валяться целыми днями на пляже, а будете плавать, есть овощи и фрукты и совместите приятное с полезным — отдохнёте и… наконец похудеете. Вы даже честно стараетесь следовать этому обещанию, но вес не уходит. Возможно, потому, что вялое бултыхание в воде трудно назвать физическими упражнениями?
=> Основное заблуждение отдыхающих заключается в том, что они не плавают активно, а просто плескаются или слегка шевелятся в воде. В море плотность воды большая, поэтому на ней можно просто лежать безо всяких усилий Но если нет усилий, то, как бы этого не хотелось, нет и похудения. Мышечные клетки начинают сжигать жир при частоте сердечных сокращений 130-160 в минуту. В результате чтобы реально уменьшить вес с помощью водных процедур, надо очень активно плавать как минимум 25-45 минут в день.
=> Пытающиеся похудеть на отдыхе у моря совершают ещё одну большую ошибку — не учитывают температуру воды. Даже самое тёплое море всегда холоднее нашего тела и плотнее воздуха Входя в прохладное море, мы начинаем очень быстро остывать. Если температура воды ниже 24 градусов, наш организм начинает накапливать подкожный жир как термоизоляцию от холодной воды. После раскалённого воздуха и бронзового загара прохладное море — это желанная отдушина, из него выходить не хочется. Но чтобы не происходило охлаждение тела, а организм не накапливал жир, а сжигал его — надо активно двигаться.
=> Если вы неважный пловец и даже в солёной воде не можете плавать дольше 5-6 минут, поиграйте в футбол, стоя по щиколотку или по колено в воде. Или зайдите по грудь и устройте партию в волейбол или водное поло. Для самых ленивых есть совсем простой способ — ходьба вдоль берега по колено в воде. Только помните, что активного плавания достаточно и 30 минут, а играть в мяч или ходить в воде надо по 2-3 часа в день.
