Что такое скакалка? Игрушка для детей, скажете вы? На самом деле это простой до гениальности спортивный снаряд для поддержания отличной физической формы. Но почему-то многие пользуются скакалкой только в детстве, а повзрослев — полностью забывают о ней. А ведь нагрузка во время прыжков на скакалке ничуть не меньше, чем во время пробежки или плавания. При этом она занимает немного места и по количеству сжигаемых калорий может посоревноваться с любой другой аэробной нагрузкой.
Какие бывают скакалки
Простейшая скакалка — это шнур с рукоятками на концах. Вполне возможно, многие из вас могут вспомнить, как в детстве прыгали через обычную веревку.
К счастью, современные скакалки — образцы эргономичности и удобства использования, некоторые даже можно регулировать по длине. Если же подробнее рассмотреть конструкцию и материалы, из которых изготавливаются современные скакалки, то можно среди них выделить такие:
- Толстая поливиниловая скакалка. Никаких изысков, идеально подойдет для новичков.
- Скакалка-трос. Довольно тяжелый спортивный снаряд, отлично подходит для скоростных и классических занятий. Иные стили, с перекрещиванием рук, например, не для нее.
- Скакалка из кожи. Надежная и долговечная, зачастую не регулируемая по длине. Популярна среди боксеров.
- Скакалка из нейлона или хлопка. Одна из самых медленных, не подходит для спортивных занятий, предназначена скорее для детских игр.
- Скакалка с бусинами. Имеет ряд пластмассовых бусин по периметру, удобна для новичков и детей, не регулируется по длине.
- Утяжеленная скакалка. По весу может доходить до 3 кг, кроме ножных мышц хорошо развивает мускулатуру плечевого пояса и рук. Однако требует идеальной координации и реакции, так как удар такой скакалкой может оказаться довольно болезненным.
Если же говорить о производителях скакалок, то можно выделить 2 основные их группы: именитые и не очень. К известным производителям можно отнести:
- Sasaki (качественный, но дорогой спортинвентарь, цена одной скакалки может колебаться от 650 до 3 000 руб.);
- Chacott (отличные, но довольно дорогие скакалки, стоимостью 750-2 700 руб.);
- Pastorelli (неплохое качество, разнообразие видов скакалок, приемлемая цена: 600-1 700 руб.).
Вам нужно что-то подешевле, но нормального качества? Тогда имеет смысл обратить внимание на продукцию следующих марок:
- GREEN HILL (достаточно качественные и недорогие скакалки, стоимостью 250-700 руб.);
- Kettler (бюджетные скакалки нормального качества: от 300 до 800 руб.).
Как видите, стоимость может значительно различаться, но все зависит от вида скакалки и ее предназначения.
Как правильно выбрать скакалку и чем она полезна
В первую очередь, скакалка — отличный снаряд для разминки. Не зря даже боксеры-тяжеловесы используют ее для разогрева мышц, ведь за 120 вращений, что составляет всего 1-2 минуты активных прыжков, сжигается количество калорий, сопоставимое с энергозатратами во время получасовой пробежки.
Основными же достоинствами скакалки являются:
- Компактность при хранении.
- Высокие затраты энергии во время тренировок.
- Неприхотливость к месту занятий.
- Отличная тренировка координации движения, повышение уровня физической подготовки и тонуса организма.
- Универсальность — подойдет и для взрослого, и для ребенка.
Главное, на что следует ориентироваться при выборе скакалки — ее предназначение и длина. Если о предназначении можно посудить, обратив внимание на материалы изготовления, описанные выше, то длина подбирается в соответствии с ростом того, кто будет заниматься с данным снарядом. Для наглядности, ознакомьтесь с краткими рекомендациями по подбору длины скакалки. Итак, если ваш рост:
- до 152 см — скакалка, длиной 210 см;
- 152-165 см — 240 см;
- 167-182 см — 274 см;
- выше 182 см — 300 см.
Помните, что скакалка правильно подобранной длины и типа материала облегчит занятия даже новичку, а «неправильный» снаряд способен усложнить тренировки и профессиональному спортсмену. Но основные критерии выбора вы знаете, поэтому легко сможете подобрать подходящую скакалку, занятия с которой доставят вам исключительно удовольствие.
